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              如何在烤箱里用檸檬和胡椒來烤魚?

              文章摘要:魚是一種健康、低脂的蛋白質來源,含有必需的-3脂肪酸。在飲食中添加歐米茄-3脂肪酸可以幫助降低血液膽固醇,降低患心血管疾病的風險。飲食指南建議你每周至少吃8盎司海鮮,尤

              魚是一種健康、低脂的蛋白質來源,含有必需的ω-3脂肪酸。在飲食中添加歐米茄-3脂肪酸可以幫助降低血液膽固醇,降低患心血管疾病的風險。飲食指南建議你每周至少吃8盎司海鮮,尤其是像鮭魚這樣的多脂魚,以獲得健康劑量的omega-3脂肪酸。烘焙是一種簡單而健康的方法,可以在烹飪魚時不添加大量的其他脂肪。下面我們用烤箱來烤魚

              烤箱烤魚

              檸檬汁烤魚片的做法

              步驟1

              把烤箱預熱到450華氏度。

              步驟2

              在玻璃烤盤上涂上1湯匙黃油橄欖油。

              步驟3

              混合1湯匙歐芹,1湯匙檸檬汁,1湯匙橄欖油,用鹽和胡椒調味,放在碗里。

              步驟4

              把魚片洗凈,拍干。把魚放在烤盤里,在魚片上涂上調味料。在兩邊撒上鹽和胡椒粉。

              步驟5

              將這道菜烤10分鐘,做成1.5英寸厚的魚片,或者直到魚的中心不透明,用肉類溫度計插入魚的最厚部分時顯示145華氏度。當然,烹調時間取決于魚片的厚度和大小。

              步驟6

              把魚放到一個盛著魚的盤子里。用新鮮胡椒粉、切碎的歐芹和檸檬裝飾。

              檸檬片烤魚的做法

              步驟1

              將烤箱預熱至450華氏度。用1湯匙的油輕輕涂在玻璃烤盤上,可選黃油或橄欖油。

              步驟2

              把一個檸檬切成薄而圓的薄片。把四到五片放在烤盤的底部。

              步驟3

              魚片洗凈,用紙巾拍干。在魚片的兩邊撒上鹽和胡椒粉。把魚放在檸檬片上面的烤盤上。把剩下的檸檬片放在魚上面。在魚身上淋上橄欖油,并隨意撒上干香草,如歐芹、百里香蒔蘿。

              步驟4

              將魚烤約10分鐘,成為1.5英寸厚的魚片,或直到魚的中心不透明,將肉溫度計插入魚的最厚部分時,其讀數為145華氏度左右。烹調時間取決于魚片的厚度和大小。

              步驟5

              把檸檬片去掉,把魚片和檸檬小碎片一起上桌。

              你需要的東西

              烤箱烤魚

              ♦ 您選擇的魚片

              ♦ 1湯匙黃油或橄欖油

              ♦ 玻璃烤盤

              ♦ 紙巾

              ♦ 1湯匙西芹

              ♦ 1湯匙檸檬汁

              ♦ 1湯匙橄欖油

              ♦ 鹽

              ♦ 胡椒

              ♦ 碗

              ♦ 肉類溫度計

              ♦ 檸檬

              ♦ 黑胡椒

              ♦ 切碎的歐芹

              責任編輯:鄧老師
              標簽:烤箱烤魚
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