<meter id="jx9d3"><thead id="jx9d3"><font id="jx9d3"></font></thead></meter><sub id="jx9d3"><thead id="jx9d3"></thead></sub>

              新鮮水果沙拉的熱量和營養價值

              文章摘要:眾所周知,新鮮水果對你有好處,但關于這些水果的營養信息卻沒有那么廣泛。無論你是在關注自己的體重,還是只是想更多地了解你攝入的卡路里、維生素和礦物質,了解任何水果沙

              眾所周知,新鮮水果對你有好處,但關于這些水果的營養信息卻沒有那么廣泛。無論你是在關注自己的體重,還是只是想更多地了解你攝入的卡路里、維生素和礦物質,了解任何水果沙拉的營養狀況都是有幫助的。

              水果沙拉

              卡路里計數

              水果沙拉中的卡路里含量取決于你吃的水果種類和份量。根據美國農業部的數據,如果是西瓜,一杯水果含有46卡路里;草莓含有53卡路里;藍莓含有84卡路里;蘋果含有57卡路里;香蕉含有134卡路里;橘子含有81卡路里;櫻桃含有87卡路里。這意味著,一杯不同種類的新鮮水果沙拉混合在一起,平均含有約77卡路里的熱量。相比之下,一杯罐裝水果沙拉的熱量約為125卡路里。

              水果沙拉

              飽腹感

              新鮮水果的能量密度較低,這意味著它們的維生素、礦物質和纖維含量較高,但卡路里含量較低。一般來說,某種食物含有的纖維越多,填飽肚子的就越多。含有大量纖維的食物需要更多的時間咀嚼和吞咽,在體內分解得更慢,有助于避免饑餓感。一杯罐裝水果沙拉的纖維含量只有2.5克,但除了西瓜外,幾乎所有新鮮水果的纖維含量都比西瓜多,這就使得新鮮水果更加豐滿,營養價值更高。

              水果沙拉

              水果沙拉營養素

              定期吃新鮮水果沙拉,作為均衡飲食的一部分,可以幫助降低患慢性病的風險。美國農業部報告說,新鮮水果中的維生素、礦物質和其他營養素可以降低患癌癥、肥胖、2型糖尿病、高血壓、腎結石、骨質流失以及心臟病和中風等心血管疾病的風險。在1/4杯香蕉、1/4杯哈密瓜、1/4杯藍莓和1/4杯蘋果制成的1杯水果沙拉中,你將獲得約1克蛋白質、3克纖維、300毫克鉀、30毫克維生素C和70毫克維生素a。

              水果沙拉

              注意事項

              雖然新鮮水果沙拉有很多營養價值,但應該適量食用。據CNN營養專家梅琳娜·賈波利斯博士說,水果的熱量是大多數蔬菜的三倍,所以如果你吃了大量的水果,它們會導致不必要的體重增加。水果的含糖量也比大多數蔬菜、全谷類食品和瘦肉蛋白高。然而,只要你堅持每天吃2到2 1/2杯水果,你可能不會因為水果而增加體重。如果你對將水果沙拉加入你的飲食有任何顧慮,請與你的醫生討論。

              責任編輯:鄧老師
              相關文章
              更多關于水果沙拉沙拉的文章>>
              黃渤
              免費領取高達4000元企業助學金
              5分快3平台